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Schlafen Geheimnisse: Tipps für eine erholsame Nacht

Haben Sie ein Stressvoll Leben? Dann, mussen Ihre Nächt ruhiger und komfortabel sein. Ya, Ihr wissen das. Aber, machen Sie es? Standplaats-Hedwige gibt Ihr ein paar Schlafengeheimnisse für besser schalfen.

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Schlafen Geheimnisse Nr.1 – Raumtemperatur

Als geeignete Temperatur im Schlafzimmer gelten kühle 16 bis 18 Grad Celsius. Wem das einfach zu kalt ist, der sollte sich aber nicht scheuen, bei bis zu 20 Grad schlafen zu gehen – frieren bringt nämlich auch nichts. Und Temperaturen unter 16 Grad fördern sogar die Schimmelbildung, weil die Feuchtigkeit, die der Körper nachts ausscheidet, nicht trocknen kann. Wichtiger als kühle Luft ist ausreichend Sauerstoff: abends vorm Zubettgehen 15 Minuten stoßlüften, dann schläft sich’s erholsamer. Außerdem sind zwischen 45 und 65 Prozent Luftfeuchtigkeit optimal.

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Schlafen Geheimnisse Nr.2 – Entspannen

Legen Sie vorm Schlafengehen eine Runde Entspannung ein. Techniken wie Yoga, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung haben sich dafür bewährt.

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Schlafen Geheimnisse Nr.3 – Essen

Niemals mit vollem Magen ins Bett gehen. Die letzte Mahlzeit sollte idealerweise spätestens drei Stunden vor dem Schlafen eingenommen werden. Nächtliche Ausflüge zum Kühlschrank solllten übrigens ebenfalls tabu sein.

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Schlafen Geheimnisse Nr.4 – Schlaf-Wach-Rhythmus

Studien haben aber gezeigt, dass Menschen, die jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, seltener an Schlafstörungen leiden. Grund: Der Körper gewöhnt sich an die Weckzeit, die innere Uhr ist darauf eingestellt und Sie werden abends zur richtigen Zeit müde.

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Schlafen Geheimnisse Nr.5 – Matratze

Besser schlafen mit der richtigen Matratze. Also, das Matratze soll Hygienevoll sein – die beste Materialen für besser schlafen. Nur wenige Unternehmen bieten gutes Matratze, und sie sind nicht bilig.

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